co na redukcję

[...] serdecznie, mam pytanie odnośnie diety. Jestem endomorfikiem i chciałbym zacząć budować mięśnie, troszkę info o mnie: waga 74 kg, wzrost 182 cm, pas: 77 cm. Aktualnie kończę redukcję, czy teraz gdy powoli chcę robić masę ustalając bilans kaloryczny na 0 na początek, później co tydzień zwiększać o 100 kcal? Czy taki rozkład może być: 2,2 g na kg [...]

Raz na jakiś czas wskazane jest się zresetować, Po reducji na pewno polecę delikatnie %-) Monotonia i ciagłe odmawianie sobie wszystkiego w końcu dobija. Po dobrej bibie nastrój sie poprawia i rośnie motywacja bo trzeba odrobić straty z nawiązką. dokladnie, huyowo jest ciagle sobie odmawiac, tego, tamego, tez jak skoncze redukcje to grubo %% [...]

1. W planie B pierwsze ćwiczenie : "SKOS" - wie ktoś co może ono oznaczać. Przychodzi mi tylko wyciskanie sztangi na skosie. zapewne wyciskanie sztangi na skosie 2. Z racji tego że chce się pozbyć brzuszka wprowadzam aeroby ( miałem operacje i nie mogę przeciążać zbytnio lewego kolana chociaż powoli "dochodzą do siebie" i [...]

^ tylko pamiętaj, to jest mega długi cykl i nie nastawiaj sie na zmasowanie zaraz aby szybko, spokojnie Rób wszystko z głową, masz czas, cykl jest zayebiście długi także zdążysz stać się wielki Nadwyżka kalorii +500 cały czas Aeroby 3/4 razy na tydzień W zależności od tendencji do gino czy zalewania, przy tych dawkach rzędu +1gram ja bym już [...]

a redukcje trzeba robic koniecznie po odbloku ? tj Chcialem brac kreatyne HMB i jakis tydzien po rozpoczeciu odbloku zaczac redukcje na salbutamolu lub clenbutarolu - w zaleznosci co bedzie dostepne

[...] dopiero 2 miejsce i idziemy tylko do kina ;/ Wrzucę jeszcze kilka zdjęć jutro. https://www.youtube.com/watch?v=enLBXeSgVqE&feature=youtu.be Od poniedziałku zaczynam redukcję. Jutro wstawię wymiary. Powiem tylko, że osiągnąłem to co chciałem, osiągnąć w tym roku, mogło być oczywiście lepiej, ale nie będę masował na siłę i dokładał 50/50 [...]

[...] trochę spowolnić metabolizm. Ostatnio tak zrobiłem, metabolizm mi zwolnił i na dłużej czułem się najedzony jednym posiłkiem. Nie wiem jaki efekt jeśli chodzi o masę, czy redukcję. Mogę przypuszczać, że ilośc spalanych kalorii się zmniejszyła w wyniku zmniejszonego metabolizmu. Czytałem o badaniach, które polegały na porównaniu dwóch grup. [...]

policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w tu masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory , chcesz robić redukcję wiec od tego co Ci wyjdzie w kalkulatorach odejmij na poczatek 200 może 300 kalorii i do tego ułóż dietę, , poczytaj teamty podiweszone jak tu koledzy wyżej napisali, tą dięte co wkleiłes to głodówka i tym tylko krzywdę [...]

koncze redukcje i moje makro wyglada tak 6 posilkow po 50 produktu i 200 kury 7 posilek kura 200g i warzywa chce wyjsc z kcal a ze mam zero tłuszczy to myslisz zebym zaczal wpierw dodwac tłuszcze ok 10g co jakis czas ? bede mniej glodny dzieki nim i jak dojde do 0,5g na kg masy to ww podbijac chce budowac mase miesnowa utrzymujac niski bf dziekuje [...]

jak wedlug pana powino wygladac przejscie z redukcji na mase zeby spowrotem sie nie zalac? mysle ze jak bede konczyl redukcje bedzie okolo 2000kcal aktualnie spozywam 2500 waga 79. dokladnie chodzi mi o to ile kalori potem dodawac i co jaki czas? suplementacja; przed silowym bcaa 10g po silowym 40g carbo,30g odzywki bialkowej przed cardio 10g [...]

[...] pod uwagę rodzaj bielizny i to, że zdjęcia są na totalnym luzie. Ale jestem zadowolona, że na luzie i wysokich kcal udało się utrzymać ten stan. Z celów na ten rok miałam redukcję do 70 kg- nie wyszło. Drugi to powrót do stania na głowie- to się udało osiągnąć. O rurce w tym roku nawet nie marzyłam :D Rok zwariowany wiadomo. Dzieci powoli [...]

hmm, pociągne jeszcze do 5 maja tzn zacząłem diete od 5stycznia i skoncze już 5maja będzie 4 miesiące redukcji i po tym czasie wejde na zero kaloryczne (zero kaloryczne liczyć od mojej obecnej wagi którą będę miał kończąc redukcje i makro też tak samo zmienić , czy ciągnąć na tymn samym ?) a także jak długo ciągnąć na zerze kalorycznym ? czy [...]

Ok rozumiem i przepraszam za moje niezrozumienie . Dobrze a więc wchodzimy na miesiąc na zero kaloryczne a później tniemy jeszcze redukcję czy proponujecie mi po tym miesiącu zera wejść na masę? Tego tylko nie rozumiem , potrzebuje Waszej opinii czy jest nadal tłusto i tniemy po zerze kalorycznym czy czy będziemy masować , zdaje się na Waszą [...]

[...] WITAM SERDECZNIE Nawet nie wiecie jak się cieszę że was widzę! Fajnie jest w końcu wrócić do domu na weekend po takim tygodniu i siąść do kompa:D Ale niestety na siłce udało mi się zawitać tylko dwa razy:D No i niestety... Nadeszło najgorsze... Trzeba zrobić redukcję i nie ma że boli, zwłaszcza że szkoła wymaga tego ode mnie:D:D:D Pozdro:D

[...] zła bo jak by była dobra już na starcie to teraz bym nie musiał poprawiać praktycznie wszystkiego, jedynie dziękować Bogu że nie zrobiłem sobie kuku. Na szczęście udało się zrobić redukcję do końca, i włączyło się też myślenie bardziej w przyszłość pod kątem zdrowia i sprawności :-) Także nawet nie wiesz jak bardzo jestem Ci wdzięczny za pomoc

Ch**a dobrze, jedyne co mnie ratuje fakt, że pod światło widać w miare ładny kaloryfer. Mam nadzieje, że jak doj**ie tą redukcje do końca to będzie widoczny 'na żywo'

Też mi po głowie chodziła teraz redukcja, a potem wejść znòw na masę z ww. To co mogę teraz redukować ? Bo od 3 miesięcy masuję, część na tłuszczach ale jednak cały czas na plusie kalorycznym. A redukcje megę na tłuszczach robić ?

Kabo co rozumiesz przez źle przeprowadzoną redukcję ? Bo dla mnie jest albo błędy w żywieniu - mało białka, albo treningu- zbyt małe ciężary a skutek jest taki że poleciało dużo mięsa. Czy z tego powodu mogę potem nabierać szybciej w pasie, czytaj zalewa mnie od razu gdy wejdę na plus ? Druga opcja złej redukcju to gdy za mało spaliliśmy tłuszczu [...]

Przecież 5x5 jest mniej intensywne niż 4x8 - prosta metematyka . Przecież napisałem że od 5 dni miska prowidłowa. Halo !!! Pabie Janie czytamy całe posty :) Kabo na koniec masy skończył się progres na 4x8 i zrobiłem redukcje, więc nie wiem czy kontynuować i sprawdzic czy bedze progres na 4x8 czy wejsc na 5z5 ? a ja pytam, czy wykorzystałeś [...]

Ojan, redukcje zakończyłem ostatniego listopada, od grudnia masuję i pomijając łapy, jestem zadowolony. Krzychu666, tak myślałem że wspomnisz o tricepsie w wąskm wyciskaniu, ale robię to dopiero od 2 tyg zamiast dipsów. Chwyt mam taki że między dłoniami ma 10-15 cm, nie biorę sie stricte za bic bo jeszcze mnie boli ścięgno przy łokcio, a poza tym [...]